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办公室肥胖

waiting0307 2018-12-3 09:55 28人围观 生活丨健康

图片: Getty Images

 

工作场所成为澳大利亚人长膘的集中营!

在澳大利亚,有63%的人超重或肥胖,只有少部分人体重正常。

我们一天中大部分醒着的时间几乎都是在办公室里卖力工作,却万万没想到,办公室却为我们增长体重做好了充分的准备,甚至一切围绕在办公桌旁的工作都应该给予健康警告!!!

 

你甚至都未曾发觉:短短五六年的办公室生活,你已不再是曾经的那些特别聪明又充满活力的健康青年,而怠惰、疲惫又憔悴渐渐充满了你的身心。

 

久坐、办公室零食与压力为我们的肥胖保驾护航。

虽然一些工作场所正在逐步采用站立式办公桌、健康教育项目等,但这并不足够。

因此,我们仍需要从自身做起,改掉三个工作上的坏习惯:

 

久坐

 

这张不起眼的办公椅成了澳大利亚人长膘的温床。图片:Supplied

 

澳大利亚人平均每天坐10小时其中很大一部分(对于那些有全职工作的人来说,大约有6.3个小时的时间都是坐着工作的)发生在工作时间。

久坐被称为新吸烟不需要很长时间,它的危害就会开始显现。

站着会比坐着每小时多燃烧50卡路里的热量,而6.3小时之后人家就比你多消耗一份汉堡的热量了。

而从长远来看,久坐不仅会增加肥胖的风险,甚至会增加心脏病、糖尿病、抑郁症、肌肉退化、癌症和痴呆症的患病风险。

GetAustraliaStanding组织调查证实,坐着超过四小时会阻止负责燃烧有害的血液脂肪的酶的产生降低新陈代谢率扰乱血糖水平并增加胰岛素和血压。

除了每天坐着的总时长影响我们健康之外,多久结束一次久坐同样值得注意。

从循环系统的角度和整体风险的角度来看,打破长时间的坐立是非常重要的。

甚至有研究显示,站立和步行打断久坐时间可能与BMI 分数和腰围的降低有关。

一个好的习惯是大约每20分钟站起来或者走动一下。

这听上去可能很容易做到,比如有时间就走过去和同事聊聊天,而不是拿起电话翻朋友圈,或下楼时走楼梯不走电梯。

另外,在整个24小时的周期里平衡你一天内的运动、工作和休闲娱乐活动。

如果你是一个办公室工作人员或呼叫中心接线员,你除了可以在工作的6小时期间偶尔站起来走动一下,你还可以利用你的休息时间去散散步、遛遛狗——你也许比一个建筑工人更需要这项休闲活动。

如果你可悲地认为你花在锻炼上的时间可以抵消你每周坐着工作的时间那你最好再慎重地想想吧。

压力

长期的工作压力往往会导致体重增加,但有关病因的研究尚未确定。

一方面,由压力引起的睡眠不足、饮食不良、运动不足等问题,会直接影响体重的增加。

另一方面,压力荷尔蒙皮质醇的增加能提高血压和血糖,并能抑制免疫系统;皮质醇升高还会导致脂肪在腹部周围堆积。而肥胖本身可能通过改变新陈代谢产生高皮质醇水平,从而形成一个恶性循环。

办公室零食

在工作中的谈判慈善巧克力盒、棒棒糖罐、生日蛋糕和会议上的松饼可能也是一个肥胖雷区。

这些高热量的办公室零食甚至可以破坏最有健康意识的人。

用餐时间之外的非饥饿性饮食也在大量地增加卡路里的计数。

澳大利亚营养师协会发言人Charlene Grosse人们在工作压力大,精力不足,无聊或拖沓时都会吃东西。吃是一种控制情绪或情感的方式。

然而食物并不能解决这些问题甚至它可能会变成一种可怕的潜意识的行为: “我感觉压力很大到了最后期限了我要去吃点零食

在一些工作场所里,你永远围绕在巧克力和棒棒糖盒的周边,即使你本来并没有很想吃,但每当你看见那些零食,你依然会毫不犹豫地拿起一块。为了保持健康,你不得不将那些办公室零食故意藏在自己看不见的地方。

用正确的食物给你的身体补充能量,不仅摄入的卡路里少,还能更好的集中精力和获得更多的精力。

一个最好的方法是,你可以在晚上多做点食物,这样你就可以带些剩饭来,在办公室的冰箱里储存一些简单的便餐,或是准备一些健康的小吃。

另外,每天花点时间提前制定你的饮食计划,尤其是当我们在采购时,这样不仅有助于控制体重,还能愉快地度过这一天,不至于我们在午后能量就消耗殆尽,便以办公室的巧克力、糖补充能量。

 

在澳大利亚只有少数人体重正常。

图片: Getty Images/iStockphoto

 

 



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原作者: Sonya/奇怪的小女孩
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