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长痘,衰老?是不是糖分摄入过多了?

waiting0307 2018-12-3 10:08 30人围观 生活丨健康

实不相瞒,小编最近被痘痘所困扰,在做“治痘”功课的过程中,小编发现:糖比辣更容易引发痘痘!实际上,糖不仅会引发痘痘,还会导致高血压、肥胖和偏头痛,甚至还有皮肤衰老。

“糖的成瘾性是可卡因的八倍,致死的可能性也有五倍之多。”这句话在电影《王牌特工 2:黄金圈》中提到过。不讨论这句话是否具有真实性,但“糖的成瘾性”这一点是真实存在的。也许糖的成瘾性并不像毒品那么强烈,但是你不得不承认,如果你是一个喜欢吃甜食的人,你将很难戒掉它。

不过,我们人体是离不开糖的。天然糖分可以放心一点,比如牛奶中的乳糖以及水果中的果糖。但人造糖分摄入的危害就比较大了,在我们深加工的世界里,健康专家声称绝大部分大众食品中都含有糖分,比如可口的饼干面包到寿司以及看起来健康的沙拉酱中都含有糖分。如果糖排在配料表上的前三甲,包括葡萄糖,蔗糖和玉米糖浆等等这些糖,那就是一个危险的信号了。

人造糖分常常隐藏在你意想不到的地方,比如下面这些食物:

1.       奶制品

“减肥好伙伴”的低脂酸奶其实糖分含量高达15%(来自牛奶中的天然乳糖和添加糖分)!如果想要减少添加糖的摄入量,可以喝全脂的天然酸奶并搭配新鲜水果,或者加上甜菊糖、香草豆或肉桂。


但是,同样的办法不适用于牛奶。全脂牛奶和低脂牛奶的乳糖含量与牛奶中所含的天然糖分相似,但是当涉及到具体的产品时,人们应该寻找不加糖的牛奶,并且避开有味道的奶。

2.       面包

做面包是离不开糖的,糖是烘焙过程的一部分,在发酵过程中,淀粉分解被酵母吸收,从而使面包蓬松。

也许大部分面包你都可以想象得到是加了糖的,但是你能想象全麦面包也是含糖食品吗?由于全麦面包有点苦味,商家很有可能会往里面加糖。因此在购买全麦面包的时候,要注意看成分表是否含有添加糖。

3.       酒精

酒里面含有糖分是很正常的,但这里点名鸡尾酒!鸡尾酒里面的糖分是最高的,特别是那些糖浆,果汁和软饮料做成的鸡尾酒。


相比之下,葡萄酒比其他酒的含糖量都低,并且葡萄酒越干,含糖量就越低,因为在发酵过程中大部分糖都被去除了。下次去买酒或点酒的时候,可以用上这个小窍门。

4.       酱料

营养学家罗比•克拉克说:番茄酱是含糖量最高的酱料之一,每15毫升就含有一茶匙的糖。但它还不是最糟糕的,甜辣椒酱包含糖几乎是番茄酱的两倍,以及还有大家钟爱的烧烤酱每15毫升就含有8克糖。

看似健康的沙拉酱也可能加入添加糖,因此我们要分外注意成分表的前三位有没有糖含量。

5.       饼干

饼干是大家喜爱的小零食之一,比如干酪饼干、巧克力夹心饼干等等,其实它们不仅脂肪含量高,糖含量也是高的可怕。据说在100g巧克力夹心饼干中,蔗糖含量为20.5g,是五分之一的量!想想也是足够可怕了。

不过如果担心糖分摄入过多,可以改吃含糖量较低的苏打饼干。

6.       麦片粥

加入蜂蜜和枫糖浆的麦片粥看起来也许是健康的选择,但是这种糖分对身体里的新陈代谢来说也是一样的。加了蜂蜜的麦片,每包35克的量里就包含8克糖!

所以在货架上挑选麦片时,防止摄入隐含的高糖分的最好方法就是选包含健康的坚果、种子和谷物的麦片。

7.       寿司

寿司不过油的处理方法和新鲜食材的运用是不是让你觉得貌似比较低脂、低油?但事实并非如此!寿司的米饭、酱料都是大杀器,糖分摄入量十分可观。

在吃寿司的时候,可以少放佐料,搭配蔬菜和一瓶低盐的酱油,用餐后再吃些水果平衡,会让你感觉好一点。

8.       功能饮料

功能饮料里面含有大量的咖啡因,已经超过了身体的负荷。即使一天喝一杯或者两杯咖啡都比喝功能饮料好。

营养学家罗比•克拉克说:小瓶的功能饮料会含有8茶匙糖,大瓶的最高含有21茶匙糖。

最后,小编还是要叮嘱一句:少吃精加工食品,多吃粗粮!也不要被包装上的无糖、全麦的字眼欺骗,要瞟一眼成分表!

 

 



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原作者: Rosemary/素儿
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