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彻底打败“紧张”这只纸老虎!这几招让你变身演讲达人

yizhhf2006 2019-4-4 00:00 30人围观 留学丨职场

彻底打败“紧张”这只纸老虎!这几招让你变身演讲达人



前段时间小编一度很迷《我是演说家》这档节目,不知道大家有没有看过呢?先不评论他们的内容是否充实切题或是有无感染力,他们演讲时的激情,他们在舞台上的泰然自若,结束时鞠躬的风度翩翩,无不让他们光芒四射呀~他们话音一落,电视前的小编可以说是一脸星星眼地在鼓掌了,心里还纳闷道为什么自己在公开演讲的时候就那么怂?变身演讲小达人?臣妾做不到啊!!!

其实每个人都或多或少地会有一定程度上的公开演讲恐惧症(又称演讲焦虑症或人群发言恐惧症)。有时候,这种紧张甚至会在你站上舞台之前就开始了,这其实是你的肾上腺素在作怪。这是一种人体在经历某些刺激时(如遇到一头狮子)会分泌出来的激素,会让人呼吸加快(提供大量氧气),心跳与血液流动加速,瞳孔放大。那么为什么有些人就可以在舞台上看起来那么镇定自若呢?其实你可以通过一个循序渐进的指导来帮助自己克服公开发言的恐惧。

一、精神上和生理上都做好准备

专家认为,我们生来就会表现出焦虑,并且会意识到别人的焦虑。如果你的身体和大脑是焦虑的,你的观众会注意到。因此,在大型场合发言之前做好准备很重要,这样你才能在舞台上展现出自信和准备充分的姿态。鲍勃普罗科特说过“你的外在世界反映你的内心世界,你的内在表现于你的外在。”所以在精神上和生理上都做好准备是一场充满自信的演讲的前提条件哦!

a、热身运动

在演讲之前适量运动能够帮助你血液循环,向大脑输送氧气。另一方面,脑力锻炼可以帮你镇静大脑和神经。如果你感到紧张,你的身体很有可能也有所反应。你的身体感到压力,肌肉感到紧张或者开始冒冷汗,那观众就会注意到你的紧张。如果你发现这正是在你上台演讲之前的症状,可以做几组拉伸运动来放松你的身体。在每一次演讲之前最好都能够做热身运动,因为这能增加整个身体的机能潜力。下面就是在上台之前放松身体的一些运动:

颈肩运动——这组运动可以帮你缓解上身的肌肉紧张和压力,因为转动主要集中在头部和肩膀。压力和焦虑会让我们的这一块肌肉僵硬,从而让你感到焦虑不安,特别当你在站着时。

手臂拉伸——我们在演讲或介绍时经常会通过做手势用到这一块肌肉。拉伸这一块肌肉群能缓解手臂的疲劳,让身体放松,改善身体语言的幅度。

腰部转圈——把手放在臀部上方,往一个方向转动腰部。这组运动集中在放松肚子和背部下方的肌肉,这对身体很重要,因为肚子和背部下方的紧张会引起不适感和疼痛,甚至会加重你的焦虑感。

在上台之前做一下这几个拉伸运动,可以很有效地缓解紧张,大家可以在下一次试试哦!

b、保持水分

你曾在演讲之前感到口干舌燥吗?然后上台在观众前声音挺起来很沙哑?这是因为上台后你的肾上腺素增高,使你口干舌燥。为了避免以上的情况,我们在演讲之前保持充足的水分非常关键。上台之前喝一口水就会好很多。但是,记得要适量饮水避免频繁去洗手间。还需要注意避免糖分饮料和咖啡因饮品,因为它们很利尿——这意味着你会感到更口渴。它们还会增加你的焦虑感,让你不能流利地讲话。

c、冥想

冥想是镇静大脑的有效方式。美国广播公司Nightline和 Good Morning America weekend栏目主持人、10% Happier的作者丹哈里斯认为,冥想能使我们更冷静,也能更迅速地思考。冥想就像是你大脑的一种健身活动。它给你力量,帮你过滤掉负面情绪,集中用鼓励,自信和有力量的话语解决注意力分散的问题。特别是大脑的冥想,这是一种在登上大舞台之前自我镇定的通俗方式。它通过让你舒适坐下的方式,集中注意在你的呼吸上,让你大脑的注意力放在当下,而不对过去或未来担忧—这包括上台后的不知所措。



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原作者: AUWHY编辑组 来自: 澳洲万事通网
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